睡眠不好，早上醒来依然疲惫，记忆力下降，这些问题是大脑状况不佳引起的。日常生活中养成这5个新习惯，不仅睡眠好还健康你的大脑。

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健康大脑的5个新习惯。

1、彻底咀嚼食物，每口食物咀嚼20至30次。

良好的咀嚼可以增加流向记忆中枢海马体的血流量，有规律地咀嚼食物会增加快乐荷尔蒙血清素的分泌。常吃一些耐嚼的食物也有利于大脑健康。

2、始终保持背部挺直。

经常使用智能手机和个人电脑，许多人都弯腰驼背，没精打采。建议你要挺直背部，保持良好的姿势。这样不仅能降低应激激素水平高达25%，还可以改善心肺功能并提高新陈代谢，有利于减肥。

3、每天冥想5分钟。

冥想在海外越来越流行。神经学家发现，每天冥想5分钟可以提高自我控制能力，如注意力、压力管理等，避免做事冲动。

4、及时释放压力。

如果积累压力并且无法释放它，你可能会患上压力浪费型抑郁症。当你抑郁时，海马体会收缩，因此有效缓解压力很重要。找到适合自己的缓解压力方法，比如运动、唱歌、看电影、见朋友等。

5、坚持运动。

坚持运动，例如散步或慢跑，可以促进快乐荷尔蒙血清素的分泌，让你感到快乐。定期进行至少20分钟的有节奏的运动，血清素神经会被激活，能产生更多的快乐激素。

以上5种新习惯不仅能激活大脑，提高自控能力，还有减肥、瘦脸效果，你学会了吗？

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